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Un dato curioso: el cerebro consume el 20% de nuestra energía. Y este consumo aumenta bastante en época de exámenes.
En este post te contamos los alimentos que te ayudarán a aumentar el rendimiento durante el estudio.
¿Qué alimentos aumentan el rendimiento durante el estudio?
Los alimentos son fuentes de energía. Para mantenernos en forma tanto física como mentalmente debemos seguir una dieta equilibrada, en las que se incluyen:
- Grasas naturales que ayudarán a guardar el calor corporal y proporcionar energía.
- Fibra, esencial para regular el organismo.
- Proteínas para las células y el control hormonal del cuerpo.
- Minerales. Mantienen fuertes los huesos y colaboran en el funcionamiento del organismo.
- Vitaminas, que convierten la grasa en energía.
- Carbohidratos. Intervienen en el equilibrio físico y mental y otorgan la energía necesaria para estudiar.
Los alimentos que aumentan el rendimiento a la hora de estudiar son:
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Nueces
Contienen omegas, vitaminas y nos mantienen equilibrados mentalmente al regular la serotonina.
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Brócoli.
Nos aporta antioxidantes, vitaminas y minerales. Este vegetal nos permite permanecer activos y concentrados.
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Chocolate puro.
Nos ayuda a oxigenar el cerebro y a que estemos alerta mientras estudiamos.
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Arándanos.
Favorecen el aumento de la capacidad cerebral y ayuda a combatir enfermedades cerebrales. Además, son fuente de antioxidantes.
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Pescado azul.
Contiene la cantidad diaria de proteínas y omega 3 que necesitamos para concentrarnos.
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Aguacate.
Al igual que el pescado azul, es un alimento rico en omega 3 y otra fuente de antioxidantes, por lo que estimula nuestras neuronas y aumenta nuestro rendimiento en el estudio.
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Berenjena.
Es conductora de la comunicación intercelular en el cerebro.
Los alimentos ricos en vitamina B, vitamina C y antioxidantes son alimentos que ayudan a fortalecer nuestra memoria y que forman parte de la dieta equilibrada.
Dieta sana y equilibrada para estudiar
Como hemos comentado anteriormente, una alimentación adecuada y equilibrada nos ayuda a sacar el máximo rendimiento y provecho a nuestras horas de estudio. A continuación, os dejamos alguna sugerencia para tomar:
Desayuno y media mañana
Debes tomar un desayuno completo: pan, cereales, fruta, lácteos… y puedes completarlo con un tentempié de media mañana, por ejemplo: zumo natural o pulguita de jamón serrano.
Comida
Incluir en tu dieta un buen menú mediterráneo con comidas sanas y equilibradas favorecerán el buen funcionamiento de nuestro organismo. Come verduras, frutas, hortalizas, legumbres, pasta, arroz, pescado, carnes magras… y bebe mucha agua.
Merienda
Es un buen momento para tomar fruta, yogures, frutos secos o un sándwich… con el fin de evitar la sensación de hambre y poder mantener nuestro cuerpo y mente equilibrados.
Cena
Debe ser ligera y con menos carbohidratos. Por tanto, carne magra, pescado, verduras u hortalizas es ideal para cenar.
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